Ćwiczenie 3. Odciążenie kończyn
Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wielkim obciążeniom poddawane są naczynia krwionośne oraz stawy rąk i nóg. Dlatego też proponuję Państwu ćwiczenia odciążające naczynia krwionośne i zapobiegające powstawania żylaków. Jest to szczególnie ważne dla kobiet planujących ciążę oraz po urodzeniu dziecka.
Leżymy na plecach na podłodze, z twardym wałkiem podłożonym pod szyję. Unosimy prostopadle do góry ręce i nogi. Rozpoczynamy potrząsanie kończynami przez 1 do 3 minut.

Ćwiczenie to wpływa na poprawę ukrwienia narządów miednicy i elastyczności naczyń krwionośnych, a co za tym idzie powoduje odciążenie układu krwionośnego kończyn. Należy wykonywać je każdego dnia.

Ćwiczenie 4. Kołyska
Leżąc na plecach na podłodze - na grubym kocu, podciągnąć zgięte nogi do klatki piersiowej, rękoma objąć kolana i przyciągnąć głowę do kolan. Z tej pozycji rozpocząć kołysanie wzdłuż kręgosłupa. Należy ćwiczyć stosownie do własnych możliwości, nie dłużej jednak niż przez 1-3 minuty. Odpocząć 3-5 minut przed rozpoczęciem kolejnych ćwiczeń.

Ćwiczenie to jest najlepszym automasażem kręgosłupa, pobudza wszystkie najważniejsze punkty życiowe organizmu.

Ćwiczenie 5. Mostek
Leżąc na plecach unosimy ciało do góry wyginając maksymalnie kręgosłup opierając się na barkach. Liczymy do dziesięciu i opuszczamy biodra. Proszę to ćwiczenie powtórzyć 5 razy.

Ćwiczenie to jest szczególnie polecane dla normalizacji krwioobiegu, odciążenia stawów i rozluźnienia mięśni.

Ćwiczenie 6. Kobra
Leżąc na brzuchu podpieramy się rękoma, dłonie blisko ramion. Unosimy górną część ciała powoli prostując ręce, wyginamy głowę do góry. Należy wytrzymać kilka sekund, następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć pięć razy.

Wykonywanie tego ćwiczenia jest szczególnie pomocne w normalizacji hormonów tarczycy, pracy serca, płuc i przy dolegliwościach ze strony kręgosłupa.

Ćwiczenie 7. Skłony do ziemi
Z leżenia na brzuchu (jak w „kobrze”), płynnie przechodzimy do pozycji klęczącej i siadamy na piętach. Nie odrywając się z pięt wykonujemy skłon do przodu tak, by głową dotknąć podłogi.  Wytrzymujemy kilka sekund. Powtarzamy trzy razy.

Ćwiczenie sprzyja rozciągnięciu mięśni, poprawia elastyczność więzadeł stawowych i rozmieszczenie płynu stawowego oraz poprawia krążenie.

Ćwiczenie 8. Tańczący kręgosłup I
Stojąc uginamy lekko kolana i zakreślamy podbródkiem obwód koła do przodu (do siebie). Powodujemy ruch przechodzący „falą” przez cały kręgosłup. Powtarzamy ćwiczenie sześć razy.

Ćwiczenie 9. Tańczący kręgosłup II
Postawa jak wyżej, zakreślamy podbródkiem obwód koła do tyłu (od siebie) tworząc „falę”.

Ćwiczenia 8 i 9 mają zasadniczy wpływ na utrzymanie kręgosłupa w zdrowiu.